En perfekt övning för spänd nacke, axlar samt käkar och spänningshuvudvärk. Gör den lugnt och inkännande när du känner att stressen sätter sig på dessa ställen.
- Nackrullning
Sitt på stol eller med benen i kors (lätt meditationsställning) med händerna på dina knän. Känn att du är rak i ryggen med avslappnade axlar. Föreställ dig att du har en krita på näsan och att du ska rita en cirkel genom att vrida huvudet medsols, lugnt och kontrollerat. När du andas in ritar du den övre delen av din cirkel och när det är dags att andas ut ritar du den nedre delen av din cirkel. Börja med en liten cirkel och känn att det känns okej i din nacke varenda millimeter. Det får inte göra ont, då gör du den mindre men känns det bra kan du göra den större. För att släppa spänningar i dina käkar (bra vid spänningshuvudvärk) så gapa stort varje gång du ritar den övre delen av din cirkel. Viktigt att du ser till att du inte biter ihop och spänner käkarna om du väljer att ha munnen stängd. Tänk att du ska ha ett mellanrum mellan tänderna. Andas hela tiden in och ut genom näsan. Ett varv ska gå riktigt långsamt. Gör ca 10 st och byt sedan håll. Ta det försiktigt och var inkännande, kom ihåg att det kan kännas annorlunda åt andra hållet.
EFFEKT: Nackrullningen sträcker ut musklerna i nacken, masserar och stimulerar även din sköldkörtel samt ökar blodcirkulationen till huvudet. En övning som är djupt avslappnande, framför allt om du gapar stort och släpper extra på spänningarna i käkarna som vi så ofta går runt och har.
