7. SUFICIRKLAR:

Sitt i lätt meditationsställning/skräddarställning. Håll händerna på knäna och rotera långsamt överkroppen i cirklar, lite som om du har en stolpe i mitten som du cirkulera runt. Sträck ut nedre delen av ryggen.

Tänk på:

Håll huvudet centrerat i mitten genom hela rörelsen. När ryggraden rör sig bakåt rör sig huvudet framåt, när ryggraden rör sig åt höger rör sig huvudet till vänster och så vidare. På detta sätt jobbar hela ryggen. Börja med cirkulera åt ena hållet, sen byt håll. 3-11 min

EFFEKTER: När du trycker ihop och sträcker ut masseras alla organ i magen så att matsmältningen fungerar bättre och ryggradens alla kotor och diskar sträcks och masseras. Suficirklar har en grundande känsla, att du borra dig ner mot underlaget.