- Ryggböjningar
- Sitt i skräddarställning (lätt meditationsställning). Vrid överkroppen åt vänster, sätt händerna på varsin sida av knät. På en utandning faller du med rak överkropp framåt, över vänster knä. När du inte kommer längre rundar du ryggen och låter nacke och huvud falla fram. Stanna kvar och andas långa djupa andetag ca 1-3 min. På en inandning kommer du försiktigt tillbaka upp, ta hjälp av armarna va rädd om din rygg. Stanna till i mitt och känn in kroppen innan du byter sida och gör likadant där. Stanna och andas.
EFFEKT: Den här övningen sträcker ut ryggmuskulaturen och ryggraden samt ökar flexibilitet i höfter och överkropp.
2. Sitt kvar i samma ställning och på en utandning börjar du långsamt flytta händerna på golvet framför dig, bort från dig så att kroppen faller rak, framåt. När du inte kommer längre så rundar du ryggen, låter nacke och huvud falla fram. Stanna kvar och andas långa djupa andetag ca 1-3 min. Om tankar om att du är stel eller skulle vilja komma längre ner dyker så bara notera dessa och släpp sedan taget om dem för just nu är det så här….acceptera och kämpa inte emot.
EFFEKT: Sträcker ut ryggen, höfter, ljumskar och säte