9. Kobra x 2:

Ligg på mage med benen ihop. Sätt händerna under axlarna. Andas in och lyft försiktigt upp bröstet och huvudet. Pressa skulderbladen mot varandra och öppna upp i halsen. Var försiktig med nacke känn in hur mycket du ska öppna upp. Andas några andetag i denna position och kom sedan försiktigt ner igen på mage. Inom vissa pass i kundaliniyogan eldandas man när man kommit upp i positionen. 1 minut.

Alternativt lägger du underarmarna parallellt med underlaget och lyfter upp bröst och huvud försiktigt. (babykobra).

Att tänka på: Var försiktig! Har du problem med ryggen kan du böja eller vila på dina armbågar. Armbågarna ska vara nära kroppen och axlarna ”pressas” ifrån öronen.

EFFEKTER: Kobra öka flexibiliteten i ryggraden, öppnar upp bröstet och hjärtat. Stärker armarna och nedre delen av ryggen.