10. Mindfulness meditation

Sätt dig så att du sitter så bekvämt som möjligt, var du än befinner dig. Det kan var på golvet eller på stol eller annat.

1. Börja med att notera ditt andetag. Känn efter var i kroppen du känner det. Notera om det är ytligt och spänt eller djupt och behagligt, bara notera.
2. Följ ditt andetag hela vägen in och hela vägen ut. När tankar på annat kommer, bara notera dem och släpp taget om dem och flytta tillbaka fokus till ditt andetag, om och om igen om det behövs.
3. Lyssna nu på alla ljud du kan höra. Det kan vara ljud som kommer och går, är konstanta eller bara dyker upp en gång, men bara notera dessa. Gå inte in i att fundera på vad det är eller liknande. Bara notera och fortsätt följa dina andetag. Om du har svårt att följa andetagen så tänk, jag andas in jag andas ut, ibland kan det underlätta. 1-2 min
4. Släpp nu fokus på vad du hör och känn efter vad du känner, känslan i kroppen, värme eller kyla m.m men bara notera, bedöm inte och gå inte in i något. 1-2 min
5. Släpp nu fokus på vad du känner och se om du kan notera några dofter. Om du inte känner något så notera det men fortsätt att följa dina andetag in och ut. 1-2 min
6. Ta nu och avsluta med att lyssna vad du hör för ljud, vad du känner och vad du känner för dofter samtidigt som du följer dina andetag hela vägen in och ut 1-2 min
7. Ta ett djupt andetag, andas in och andas ut och bara känn in hur det känns i din kropp precis just nu.

Att meditera handlar inte om att det ska bli helt tomt i huvudet men det blir lite lugnare och mer stilla och hjälper dig att lättare fokusera på rätt saker när det är stressigt och blir så där rörigt i huvudet som det då har en tendens att bli. Även väldigt bra att göra inför något du är nervös för som till exempel ett föredrag, hålla ett möte eller annat. Ditt andetag har du alltid med dig och att använda dina sinnen för att stilla sinnet är ett bra sätt.

Njut av stunden…