- Ryggvridningar
Sitt i skräddarställning(lätt meditationsställning) eller på stol med händerna på dina axlar, tummarna bak och fingrarna fram, armbågarna ut i sidan (har problem med värk i axlar och/eller nacke kan du sänka armbågarna eller korsa armarna över bröstet istället). När du andas in vrider du sakta överkroppen åt vänster, vänster armbåge dras bak. När det är dags att andas ut vrider du åt höger. Långsamt med dina långa djupa andetag.
EFFEKT: Denna övningen stärker och tänjer andningsmuskulaturen, hjärtat får massage och kotpelaren skruvas vilket ger en cirkulatorisk effekt