23. Andningsankaret

En perfekt övning så här dagen innan julafton 🙂

Effekt: En övning som ökar din koncentrationsförmåga och lugnar tankeverksamheten

Din enda uppgift under meditationen är att följa din naturliga andning, andetag för andetag.

Börja med att känna efter var du har det, det vill säga var den är lättast att förnimma.

Det kan vara i nästippen där luften strömmar in och ut, eller i bröstkorgen eller i magen som spänns ut som en ballong varje gång du andas in och sjunker ihop varje gång du andas in eller som en hel vågrörelse genom hela kroppen

När du noterat var det är lättast att känna din andning, stanna där med din uppmärksamhet och börja nu följa andetaget hela vägen in och hela vägen ut

Andetag för andetag, ögonblick för ögonblick

Andningen kan kännas mjuk och lätt eller ytlig och spänd

Försök att inte göra skillnad utan bara bevittna

 

Va med din andning precis som den är

 

När tankarna vandrar för det gör dem, notera att de vandrar , vart de vandrar och sedan släpp och återgå till din andning

Det här kan du behöva göra gång på gång och det är det här som är själva träningen.

Att rikta om uppmärksamheten och föra den till din andning

När tankar kommer bevittna dem utan att dras in i innehållet, acceptera att tankarna finns och släpp sedan taget och låt dem passera

Är de envisa och vägrar släppa taget, ta ett djupt andetag och sucka sedan ut dem

Fortsätt följa din andning på det här sättet och känn hur du kommer till ro

Även denna mindfulnessmeditation finns som ljudfil på många ställen, det kan vara skönt att inte behöva tänka själv utan bli guidad i början. Den går även att köpa från Black Pearl of Sweden i webshopen eller via mail sanna@blackpearlofsweden.se.