- Solhälsningar
Sittande solhälsningar
Att göra sittande solhälsningar kan vara bra om du har besvär med värkande, axlar, rygg, nacke eller har nerver som ligger i kläm med utstrålning i benen. Inte lika tuff och med rörelser som ändå ökar rörligheten och cirkulationen.
Sitt på knä i klippställning.
- Andas in ta med armarna upp över huvudet, låt handflaterna mötas
- Andas ut och kom hela vägen ner, böj dig framåt lägg handflatorna mot underlaget och armarna rakt framför dig
- Andas in, kom upp på alla fyra och svanka lätt samtidigt som du försiktigt lyfter upp hakan om möjligt.
- Andas ut, ha kvar armarna och händerna men backa bak dina knän och böj därefter armbågarna så du kommer hela vägen ner med kroppen
- Andas in, lägg underarmarna parallella med underlaget och lyft försiktigt överkroppen uppåt i en babykobra.
- Andas ut, kom bak med rumpan mot hälarna medan handflatorna är kvar i underlaget, armarna sträckta. Dra ihop skulderbladen så du har en aktiv ryggmuskulatur. Behöver du så delar du lite på dina knän så att rumpan kommer ner lite till och bröstkorgen får större plats. Stanna kvar här ca 3-4 andetag
- Andas in kom fram på alla fyra svanka lätt, lyft försiktigt hakan
- Andas ut kom bak med rumpan, låt armarna vila och slappna av mot underlaget, babypose
- Andas in, spänn magen och kom upp på knä, rulla upp ryggen och ta med armarna, låt handflatorna mötas över huvudet och ta ner dem framför kroppen till hjärtat.
Nedan är en film där vi gör stående och sittande solhälsning ihop.
Den roliga frisyren bjuder jag på 🙂
Ha en härlig Lucia!