De närmaste 5 dagarna kommer vi att ha superhjältetema i kalendern.
Vilken superhjälte skulle du vara om du vore en superhjälte? Fråga varandra alla i familjen, vi har alla en superhjälte i oss.
Först ut på superhjältetemat har vi Sara.
För de lite yngre är dagens övning Superhjälteandning.
Superhjältar är modiga, starka, snälla, och hjälpsamma.
De kommer på bra idéer och lösningar på problem och de kan hålla sig lugna när de står inför stora utmaningar. Det här
kan vi också göra! Vi kan också vara superhjältar och plocka fram våra egna superkrafter för att hjälpa varandra, göra snälla saker mot varandra, trösta någon som är ledsen, låta alla vara med i leken och så vidare.
Idag ska vi träna på att andas som en superhjälte. Att andas djupa andetag ger en massa ny energi till kroppen och hjärnan. Det hjälper oss också att vara lugna och fokuserade när vi behöver det. Om du vill kan du tänka “Jag är stark, smart och snäll!”när du andas in. Jag och Ville visar Flash, Hulken och Batman – välj din favorit eller gör alla tre!
För de lite äldre är dagens övning ett krigarflöde.
Stanna i varje position i 3-5 andetag omdet är möjligt.
Börja i Bergets position – Jag är stadig!
Krigare 1 – Jag är modig!
Kliv bak med höger fot och vinkla ut den 45 grader. Böj det vänstra (främre) benet och sträck armarna mot taket.
Krigare 2 – Jag är stark!
Från Krigare 1, vinkla ut höger fot till 90 grader och vrid överkroppen åt höger, samtidigt som du sträcker vänster arm rakt fram och höger arm rakt bakåt. Vänster fot pekar rakt fram. Behåll bakre benet sträckt och böj djupt i främre knät. Förläng mellan fingertopparna och rikta blicken över den främre handen.
Solens krigare – Jag är lugn!
Från Krigare 2, sträck upp den främre armen mot taket och låt den bakre armen vila mot ditt bakre ben.
Krigare 3 – Jag är snäll!
Kom tillbaka till Bergets position. Luta dig framåt och sträck armarna framåt eller bakåt eller ut åt sidorna som ett flygplan – det som känns bäst för dig! – samtidigt som du lyfter höger ben rakt bakåt/uppåt.
Halvmånen- Jag är en superhjälte!
Från Krigare 3, öppna upp kroppen åt höger samtidigt som vänstra handen går mot golvet och den högra mot taket.
Kom tillbaka till Bergets position. Upprepa på andra sidan.Vila gärna en stund på golvet/mattan efteråt.
Titta gärna på bilderna här om du vill innan du gör det.
Lycka till!